1. tak 2. ile chcesz. proponuje ostatni posilek nie pozniej jak 1-1,5h przed snem 3. mozesz caly czas dopóki waga nie stanie w miejscu 4. np chleb pelnoziarnisty razowy bedzie dobrym wyborem 5. moze byc ale tez moze byc bez banana i wtedy 30min-1h po treningu dajesz elnowartosciowy posilek
[...] trener wyliczył że podczas jednego treningu spalam około 4500 kcal) Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch(tzw. boczki) [...]
[...] jestem tym zachwycona...szczerze mówiąc miałam nadzieję, że będzie odwrotnie, ale może muszę jeszcze trochę poczekać? Wymiary: Przed/Obecnie biust: 89/89 talia (w najwęższym miejscu): 64/65 brzuch (na wysokości pępka): 72/70 Biodra: 96/98 Udo: 55,5/ 56,5 łydka: 36/ 36,5 Zastanawia mnie co jest przyczyną, że zamiast utraty centymetrów - mi ich [...]
Jakby go najman pojechał to........ %-) Bez kitu chyba rozważył bym samobójstwo na jego miejscu XD e: to tak jakby się uwstecznił }:-( Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-14 21:37:14
[...] już ktoś inwestuje to chce mieć pewność sukcesu i chce mieć hajs, dlatego oragnizuje walki typu Małysz vs Egurola (czy jak mu tam }:-() Z drugiej strony postawcie się na miejscu takich właścicieli KSW. Co gale zarabiają pewnie tyle że szok, co ich to obchodzi co o nich myśli 1/100000 społeczeństwa (osoby które naprawdę ogarniają, nie [...]
Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
[...] dość dużą odporność na ból, miałem już trochę różnych kontuzji, uprawiam sport od bardzo dawna. Lekarz pierwszego kontaktu na NFZ, to po prostu człowiek na nieodpowiednim miejscu, bardziej nadawałby się do pilnowania toalety, przez niego straciłem tylko kilka miesięcy. Mówił mi, że mam proste plecy, patrzył "tak na oko", mówił, że mogę ćwiczyć [...]
Tylko strzyka nie wiąże się to z bólem .. np jak robie przysiady nawet bez obciazenia ewentualnie cos gdy prostuje i jak zginam to strzyka.. i gdy sie rozciagam... rozgrzewke robie zawsze przed treningiem 10-15min bieżnia(szybki trucht) albo orbi do tego jeszcze gimnastyka w miejscu od góry do dołu .. Moze poprostu jestem malo rozciagnieta?
[...] silowym jest jednak ta sekunda przerwy najlepsza. Jeszcze jedna bardzo ważna sprawa - podciąganie na zimnym dworze też się różni zarypiście od podciągania w ciepłym miejscu np; sali. Podciąganie z rozgrzewką na sali jest łatwiejsze bo caly czas ciało trzyma odpowiednie cieplo i stawy pracują jak trzeba. Podciąganie na zimnym jest gorsze [...]
[...] jest niewątpliwie palenie papierosów no cóż twój sposób na życie sądziłem że te odżwyki suplementacja to krok do przodu trening w domowych warunkach krok ku zdrowiu ale fajki to krok w tył a raczej stanie w miejscu sądziłem że przez sport motywację dyscyplinę itp zmienisz swoje dotychczasowe przyzwyczjaenia które osłabiają twój organizm
[...] słowy, organizm najpierw "pobierze energię" z etanolu, a dopiero potem z glikogenu/tłuszczu. Cofa Cię to o tyle, o ile nie spalasz w tym czasie tłuszczu: po prostu stoisz w miejscu. Dodatkowo- oszczędza to glikogen w Twoich mięśniach, więc często się zdarza, że rekordy się bije dzień-dwa po imprezie(czego sam doświadczyłem po sylwestrze, albo [...]
Waszek1995 jesli juz,to proponuje zapoznac sie z calym tekstem: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i zaczac od wersji objetosciowej,czyli 5 pelnych serii na takim samym ciezarze. CIEZAR ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONASZ POPRAWNIE TECHNICZNIE ZALOZONA ILOSC SERII I POWTORZEN. to moze byc co trening,raz n a tydzien,raz na [...]
[...] się" do tyłu... był przy tym odczuwalny ból. kiedy teraz robię przysiad odczuwam ból z zewnętrznej strony i dalej mam wrażenie, że zaraz strzeli. zauważyłam, że w tym miejscu, w którym mnie boli mam takie wybrzuszenie, kulkę (?), która jest widoczna, tylko kiedy jestem w przysiadzie. ciągle gdy np. stoję w miejscu mam wrażenie, że kolano [...]
[...] biologicznych i chemicznych środków trujących nie będzie czasu na czekanie aż przybędzie „odsiecz” i uratuje osoby znajdujące się w rejonie skażenia. Jeżeli nie będzie na miejscu osób przeszkolonych w zakresie ratownictwa to tylko od użytego środka i warunków pogodowych zależeć będzie ilość ofiar ich stan i wielkość strefy skażenia. Tutaj [...]
Moze sprobuj przejsc na inna wersje splitu, sa przeciez rozne ciekawe i efektywne podzialy. Np. push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj [...]
Obwód bioder : 70 Ty to nazywasz "pośladkami"??? 88-O Mierzyłaś biodra w najszerszym miejscu? Zdjęcia koniecznie. Oraz wklej zdjęcie ideału swojej sylwetki. Bo są modelki (=obrzedliwe chudzielce) i modelki (=piękne panie z kategorii fitness bikini). Te pierwsze nie mają czego szukać na forum sportowym, te drugie zawsze są mile widziane ;-] [...]
[...] ze swojej diety. Sukces możliwy jest jedynie, gdy będziemy spalać więcej energii niż przyjmujemy. Jeśli przyjmiemy tyle samo kalorii, ile spalimy, waga będzie stała w miejscu. Gdy wartość wydatkowanych kalorii będzie mniejsza niż przyjmowanych, liczmy się z bonusem w postaci tłuszczyku na biodrach. Rusz się z kanapy W raporcie „Otyłość w [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
[...] MAX 3 powtórzenia. Trochę niewygodnie mi się robi, bo przede mną jest guma (zła powierzchnia do wyskakiwania), a za mną stojak. Po zrobieniu zarzutu muszę trochę podreptać w miejscu, żeby zająć odpowiednią pozycję. Ogólnie pracuję teraz na nożycami- staram się jak "najniżej" wskoczyć pod sztangę. Dodatkowa uwaga- muszę zacząć stosować "spinacze", [...]
[...] cos mocniej ale to 2 sekundy i ustaje, wogole bym sie tym nie przejmowal bo naprawde nie jest to problemem dla faceta zeby wytrzymac. Kamizelke mierzysz i kupujesz na miejscu u dr. Ja mam wlasnie apropo kamizelki pytanie jak czesto ja sciagacie i czy dajecie rade samemu ubrac? Mnie po operacji pomagal ktos w gabinecie i powiedzial zebym [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
